ダイエットにスノボが効くって本当？寒いゲレンデでコアを鍛え代謝もアップ！

スノボやスキーが楽しめる、ウインタースポーツの季節がやってきました。

スキー場では、近畿・中部圏のメッカとなるゲレンデでは、現在の降雪量は…少ないため、オープンが延期されましたが。

一年のうちで最高にエキサイティングな季節が、目の前に迫っているのは間違いありません。

スノーボードはたまらないスピード感と、スリリングな楽しさで大人気ですが、ダイエットにスノボが効くという話は、あまり知られていません。

スノボがなぜダイエットに効果が高いのか？その秘密について解説していきます。

スノボはカロリー消費率が高いバランススポーツ

スノボは、サーフィンなどと同じで、からだの中心となる軸が、ぶれないように保つ、【バランススポーツ】です。

スノボで大切なのは、からだの中心にあり、正しい姿勢を保つ働きをする【体幹】の筋肉。

体幹の筋肉はインナーマッスルと呼ばれ、ダイエットにとても重要な、からだの代謝を高めます。

スノーボードでは、常にインナーマッスルを使って、滑走中の姿勢をコントロールするため、想像以上に多くのカロリーを消費します。

スノボを1時間行った際の消費カロリーは、体重60kgの人でおよそ334kcal。

これはウォーキングを1時間した場合の、2倍以上の消費カロリーになります。

スノーボードはリフトで山を上がり、ただ滑って降りるだけで、楽なように感じますが、意外にカロリー消費率が大きいスポーツです。

◇スノボで1時間遊ぶだけでつらいランニングと同じカロリー消費に

カロリー消費量は、運動の激しさを表す単位＜METs＞を使って計算したもので、安静時を1METsとして、スノボは5.3METsです。

計算式は、消費カロリー（kcal）＝1.05×（METs×運動時間）×体重（kg）です。

スポーツによるカロリー消費量を、同じ体重60kg・1時間で計算すると、以下のようになります。

・ウォーキング：158kcal（2.5METs）

・ランニング：441kcal（7METs）

・テニス：460kcal（7.3METs）

・水泳（クロールで普通の速さ）：523kcal（8.3METs）

・登山：473kcal（7.5METs）

比較すると、スノボで1時間楽しく遊んだだけで、ランニングやテニスを45分程度がんばったのと同じくらい、カロリーを消費することがわかります。

スキーとスケートはさらにヤバい！

スノボもすごいですが、スキーとスケートは、さらに多くのカロリーを消費します。

スキーのMETs値はスノボよりも高い7METsで、何とランニングと同じ数値です。

スケートもまったく同じ7METsで、1時間のカロリー消費量は441kcalにもなります。

スキーやスケートで1時間は、あっという間に過ぎてしまいます。

ゲレンデやリンクで思いっきり遊ぶだけで、つらいランニングと同じカロリーを消費するとは、ダイエット効果がヤバいです。

スノボはやせるだけでなくスタイルも良くなる？

スノボは、インナーマッスルを常に使用するバランススポーツのため、からだの代謝が高まってカロリーを消費しますが、それだけではありません。

スノボには、何と、うれしい下半身の引き締め効果もあります。

スノーボードでゲレンデを滑走中は、軽く膝を曲げた中腰の姿勢をとります。

中腰姿勢を維持しながら、スノーボードを斜面に上手く乗せて滑っていくには、下半身の筋肉が必要です。

スノボの、もっとも基本的なテクニックであるターンの時には、下半身と同時にお腹の中心にある腹直筋（ふくちょっきん）や、わき腹の腹斜筋（ふくしゃきん）を使います。

◇スノボなら太ももやお尻腹筋も鍛えられ美しいボディラインに

スノボを楽しむことで、太ももやお尻、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、すらりと引き締まった脚に。

腹筋や、インナーマッスルの一つ、腹斜筋を鍛えることで、くびれを作る効果もあります。

スノボは、やせるだけでなく、スタイルも良くなる、ダイエットにうれしいスポーツです。

ゲレンデの寒さが代謝を上げてくれる！

スノボによるダイエット効果の秘密は、雪山のゲレンデに行くことで、厳しい寒さによって、何もしなくてもからだの代謝が上がることです。

人間には、寒い環境で体温が低下するのを防ぐために、基礎代謝を上げて体温を上げようとする機能がそなわっています。

基礎代謝を上げて体温を上げるには、からだに蓄えた脂肪を燃焼させる必要があり、これが、寒い季節の方がダイエットを成功させやすい理由です。

ホットヨガの場合は、じっとしていても汗ばむ高温多湿の環境で、ヨガのゆったりとした運動をすることで心拍数を上げ、代謝を高めてダイエット効果を期待するもの。

雪山で遊ぶだけでダイエットできるなんて最高！

サウナでいくら汗をかいてもダイエットできないのは、暑いところでじっとしていると、体温が上がらないよう、基礎代謝が下がるからです。

ゲレンデの気温は低く、北海道では、平均気温がマイナス10℃になるところもあります。

スノボやスキーといったウインタースポーツは、寒さで代謝が上がった状態で、主にインナーマッスルを使って行うため、脂肪が燃焼されやすいスポーツです。

寒い季節は、外でジョギングなどはとってもつらいですが、雪山でスノボを楽しみながらダイエットができるなんて、最高に魅力的です。

ゲレンデの標高が高い場所では心肺機能も高まる

スノボを楽しむゲレンデは、山の中にあります。

平地よりもずっと標高の高い山岳地域では、高地になるほど気圧が下がり、空気が薄くなります。

標高が100m高くなるごとに、気圧は10hpa（ヘクトパスカル）下がるため、標高1,000mのゲレンデでは、平地の90％しか空気がありません。

ゲレンデなど空気の薄い場所では、からだに必要な酸素を十分に吸い込むために、自然と心肺機能が高まります。

スノボをすると、運動のために多くの酸素を必要とし、さらに心肺機能が高まって、ダイエットに有効な基礎代謝が上がることに。

スノーボードは、使用する筋肉だけでなく、寒さや空気の薄さといったゲレンデの環境によっても、ダイエットにとても有効なスポーツです。

スノボでダイエットする際に注意すること

スノボはダイエットにも有効な、最高のウインタースポーツですが、スノボで遊びながらダイエットを楽しもうという人に、注意すべき落とし穴があるので紹介します。

◇ゲレ飯はカロリーがとっても高い！

スノボの楽しみの一つが、お昼に食べるランチの時間です。

最近は、ゲレンデのクラブハウスに併設されたレストランも、内容が充実しており、いろいろなメニューを食べることができます。

スノボを楽しんだ後で、おいしいご飯にありつけるのは最高ですが、注意しなければならないのは、ゲレンデで食べられる＜ゲレ飯＞はどれもカロリーが高いこと。

ゲレンデはとっても寒いために、代謝が上がって脂肪が燃焼されやすいからだになっていますが、同時に、食事の栄養を吸収するのも高まっているということです。

スノボで思いっきり運動をした後で、お腹がすいているからとつい食べ過ぎてしまうと、運動で消費したカロリーが一気にチャラになるか、台無しになってしまうことに。

ちなみに、ゲレンデで人気のメニューのカロリーを見てみると

・ロースかつカレー：1,128kcal

・石窯ピザ：606kcal

・ふわとろオムライス：590kcal

・フルーツパンケーキ：500kcal

※カロリー数値は目安です。

どれも高カロリーな上に、肥満の原因となる糖質や脂質、飽和脂肪酸が多く含まれています。

ゲレ飯では、他にもこってり系のメニューが多いのがつらいところですが、うれしいことにサラダも販売しているので、栄養バランスを考えて太らない工夫をしましょう。

◇スノボは楽しいけれどケガには要注意！

スノボやスキーといったウインタースポーツで、もっとも残念なことは、ケガをしてしまうことです。

スノボは、特に転倒や衝突によるケガが多く、痛い思いをするだけでなく、せっかくの休日が台無しに。

スノボ初心者に多い、ボードの【逆エッジ現象】による後方への転倒は、後頭部を強く打ち付けてしまう場合があり、非常に危険です。

ゲレンデでは、最近、ヘルメットを着用する人も増えており、安全のために、対策をきちんとしておきましょう。