腰痛を治すストレッチング原因を探り症状を改善させて健康な毎日を

腰痛のつらさは、経験した人でなければ分かりません。

ひどい場合は、普通に生活をするのでさえ、できなくなってしまうほど。

つらい腰痛を治すために、簡単にできるストレッチングの方法を紹介。

腰痛の原因は何かを探り、症状の改善と、腰痛を予防し、健康に毎日を生きるためのポイントを解説します。

腰痛を治すストレッチング

ストレッチングは、腰痛を始め、肩こりや胃の不調といった、さまざまな症状に効果のある治療法の一つ。

ストレッチングの良いところは、ヨガと同じで、誰でも簡単にできるところです。

スポーツや筋トレなどと違って、場所や道具も必要ありません。

自宅で、いつでも、すぐに始められるのが、ストレッチングの魅力です。

腰痛を治す、簡単なストレッチングのやり方を紹介します。

①腰のストレッチング

1.　床にあおむけに横になり、上体の向きを変えずに、腰から下の下半身をひねる。

2.　1.の下半身ひねりを、左右交互に行う。

※長時間のデスクワークや立ち仕事におすすめな腰のストレッチング

1.　足を肩幅に広げてまっすぐに立ち、両手を腰に当て、そのまま上体を反らせる。

2.　からだをまっすぐに戻し、今度は上体を左右に回す。

②背すじのストレッチング

1.　床にあおむけに横になり、上体の向きを変えずに、腰から下の下半身をひねる。

2.　からだをまっすぐに戻し、今度は両膝をお腹の上にして両手で抱え、そのままおへそをのぞき込むようにして、背すじを伸ばす。

③お腹のストレッチング

1.　床にあおむけに横になり、腰の下に巻いたバスタオルなどを入れて、腰を反らせた状態にする。

2.　そのままの状態でリラックスし、息を止めずにじんわりとお腹を伸ばす。

④太もものストレッチング

1.　片膝を立て、もう片方の足を後ろに引き、膝を立てた方の太ももに両手をのせ、太ももの前側を伸ばす。

2.　立てた膝を伸ばし、やわらかいクッションを置いた台の上にかかとをのせ、両手を膝につきながらゆっくりと上体を前に倒し、太ももの裏側を伸ばす。

3.　終わったら、同じように反対側を行う。　

⑤背骨の前屈と後屈

1.　いすに腰かけた状態で、両手を腰に当てる。

2.　そのまま、おへそをのぞきこむようにして、腰を丸める。

3.　からだをまっすぐにもどし、今度は胸を張るようにして、腰を反らせる。

4.　息を止めずに、同じ動作をゆっくりと繰り返す。

参考サイト

https://mediaid.sigmax.co.jp/distress/waist/recommend/2-%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81/

腰痛の原因

腰痛の原因には、姿勢の悪さによる筋肉の不調や骨盤のゆがみ、心のストレスといった精神的なもの、内臓の病気から痛みが発生している場合などがあります。

腰痛の原因として、もっとも多いのが、姿勢の悪さからくる筋肉の不調と、骨盤のゆがみです。

高齢者の場合は、筋肉や骨盤の問題に加えて、年齢による背骨の変形が影響してきます。

このような、腰痛が発生する原因について、くわしく解説していきます。

◆前屈性腰痛と後屈性腰痛

腰痛には、大きく分けて、前屈性（ぜんくつせい）と後屈性（こうくつせい）の二種類があります。

前屈性腰痛とは、からだを前にかがめると痛みが発生するもの、後屈性腰痛はその逆で、からだを後ろに反らすと痛みが発生するものです。

◆前屈性腰痛

腰痛の中でも、一般的に多いのが「前屈性腰痛」です。

前屈性腰痛は、長時間からだを前にかがめたり、中腰姿勢で過ごすことが多い人に見られます。

腰痛になったきっかけは、急に腰をひねった、不自然な姿勢で物を持ち上げたなど、ごく日常的な動作によるものです。

このような、日常生活でよくみられる動きによって、腰のまわりの筋肉が不調をきたし、腰痛が起こります。

前屈性腰痛の人には、長時間のデスクワーク、タクシーやトラックなどの運転手、農業といった仕事中の姿勢が大きく影響しています。

◆後屈型腰痛

「後屈型腰痛」は、高齢者に多く見られる腰痛で、年齢による背骨の変形が大きな影響をおよぼしています。

高齢者特有の、変形性腰椎症（へんけいせいようついしょう）や、腰椎脊柱管狭窄症（ようついせきちゅうかんきょうさくしょう）によって、腰のまわりの血液の流れが悪化。

後屈型腰痛では、このような背骨の変形によって、若い頃よりも腰痛が発生しやすい状況になっている点にも、注意すべきです。

・後ろに反らすと痛むのは背骨の関節に余裕がないため

後屈型腰痛の特徴は、その名のとおり、からだを後ろに反らすことで、痛みを感じます。

その原因は、変形性腰椎症や腰椎脊柱管狭窄症といった、背骨の変形により、背骨の関節に余裕がないためです。

小さい骨が、積み木のように縦に重なっている背骨は、骨と骨との間に椎間板（ついかんばん）と呼ばれるクッションが備わり、からだの動きによる衝撃をやわらげる役目をしています。

椎間板は年齢とともに老化し、へしゃげて厚みが薄くなり、固くなってしまい、本来のクッションの役目が不十分に。

その結果、背骨の関節に余裕がなく、動きが悪くなり、からだを後ろに反らせるだけで痛みが発生します。

・後屈型腰痛は朝の動きはじめが痛い！

後屈型腰痛の特徴は、朝起きた時の動きはじめに痛みが強く、しばらく動くうちに、少しずつやわらいでいくことです。

これは、睡眠中に横になっている時でも、背骨には負担がかかっているためです。

背骨の変形から、血液の流れが悪い高齢者では、背骨をサポートする筋肉の姿勢筋（しせいきん）の力が弱く、ただ眠っているだけで腰が痛くなってしまいます。

眠っている時よりも、起きて動いている時の方が、腰や背中全体の筋肉が働くため、背骨の負担が軽くなります。

朝起きた時に痛みが強く、動き始めると痛みが和らぐのは、からだ全体の筋肉が、背骨を助けているからです。

参考サイト

http://www.minamitohoku.or.jp/kenkokanri/201009/yotsu.html

ストレッチングはなぜ効果があるの？

ストレッチングは、なぜ腰痛や、さまざまなからだの不調に効果があるのでしょう？

ストレッチングとは、英語のstretchingで、その意味は、筋肉の状態をよくするために引っぱって伸ばすことです。

ストレッチングによる具体的な効果としては、

筋肉をやわらげて、関節の動きをよくする

血液の流れを良くして、呼吸を整える

自律神経を刺激して、心の緊張をやわらげる

といったものがあります。

◆腰痛にストレッチングが効くのは？

二足歩行で生活する人間は、日常生活のあらゆる場面で、腰に大きな負担を掛けてしまうという、重大な欠点を持っています。

私たちは、自分では意識しないうちに、腰の骨やまわりの筋肉に無理な動きをさせ、腰に強いストレスを掛けることに。

ストレスを掛けられた腰には、少しずつ疲労がたまり、背骨の関節や筋肉が、次第に固くこわばってきます。

筋肉や関節がこわばると、血液の流れが急激に悪くなり、これが腰痛を起こす大きな原因です。

さらに、からだに掛るストレスは、心にも影響してきます。精神的にも緊張が強まって、わけもなくイライラしてしまうことも。

・こりかたまった腰をほぐすためにストレッチングが有効！

ストレッチングは、日常生活のストレスによって固く緊張し、こりかたまった腰をやわらかくほぐすために、効果的な治療法です。

ストレッチングによって、腰のまわりの筋肉をほぐし、背骨の関節の動きを良くすることで、血液の流れが良くなります。

その結果、つらい腰の痛みがやわらぎ、呼吸の状態も良くなって、心が自然とリラックスできることに。

ストレッチングは、腰痛を治すだけでなく、全身の血行や呼吸を整え、気持ちのイライラをなくす効果的な治療法です。

参考サイト

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81

http://www.suzaki-futon.com/youtuu_stretch.htm

ストレッチングで腰痛を治し健康な毎日を

腰痛を治すストレッチングと、その効果、腰痛が起こる原因について紹介しました。

ストレッチングは、自宅で簡単にできる、便利な治療法です。

腰痛など、さまざまな痛みに効果があり、ストレスによる精神的な緊張や、心の不安もやわらぐというすぐれモノ。

ストレッチングを毎日続けることで、不調知らずで、健康な毎日を過ごしましょう。